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戴牙套會變瘦?飲食5錦囊,避免胖從口入

【華人健康網記者張世傑/台北報導】戴牙套,會瘦嗎?是許多人的疑問。醫師表示,牙齒排列不整齊,必要時就要做矯正,但其目的是在矯正牙齒,而非減重,若硬是要利用矯正來減重,那就有點本末倒置,若戴牙套又吃錯食物,小心就會越吃越肥。

瘦身飲食5錦囊

除此之外,劉伯恩醫師強調,戴牙套者若想減重瘦身,應先改變飲食習慣。以下5重點應牢記:

1選擇低熱量食物:選擇吃瘦肉不吃肥肉,多吃體積大、纖維多、熱量低、可增加飽足感的食物,例如新鮮蔬菜、水果;選擇新鮮、天然食物,少吃加工食品。

2低油的烹調技巧:烹調方式少用炒炸,改為蒸、煮、滷、紅燒、涼拌、烤、燉等方法,以降低油脂的攝取。

3調整進餐的順序:餐前先喝一杯白開水,上菜之後,依序先喝清湯,再吃一些涼拌、燙青菜,然後再吃其他菜餚。會比較有滿足感。

4細嚼慢嚥專心吃:先取好該吃的食物,找個環境舒適的地方,慢慢享受,延長進餐時間,細嚼慢嚥品嚐每一口,才有飽足感覺。

5正確的飲食習慣:早餐吃得飽,午餐適量,晚餐講求休息恢復體力,當然也不要增加腸胃的負擔。盡量吃得適度,至於宵夜最好不吃,如果真的很餓,頂多喝一杯低脂牛奶。

至於外食族建議:盡量改吃較清淡的日式涼麵情趣 心得或是湯麵不喝湯;不要吃中式炒麵,吃生菜沙拉時,可選擇優格或義式沙拉醬代替美乃滋或千島醬;或利用蒟蒻、蔬菜等低熱量食材作菜。

這些方法都可以去除多餘的油脂,而且也可以吃的很飽又美味。飲料方面以開水、綠茶、烏龍茶、花茶、麥茶取代各種含糖飲料,以新鮮水果取代果汁。

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潘進隆視導漢光實兵操演 驗證三軍聯戰效能

(軍聞社記者李忠軒屏東7日電)國軍「漢光34號」演習今日進入第四天,副參謀總長潘進隆中將上午於屏東地區,視導「聯合登陸作戰」及「地空整體作戰」操演,對參演官兵展現高昂戰志,以純熟戰技完成操演任務,表達肯定之意。

清晨破曉時分,潘副總長抵達加祿堂海灘,聽取任務簡報後,海軍陸戰隊99旅隨即以AAV7兩棲突擊車,編成突擊舟波,並施放煙幕及發射煙霧彈實施掩護,官兵在海、空軍支援掩護下,進行搶灘任務,迅速控領海灘附近要點,建立灘頭陣地,透過實兵演練方式,強化軍種協調合作,有效提升整體戰力。

潘副總長隨後前往保力山訓場,視導地空整體作戰演練,陸軍裝甲第564旅、陸航直昇機及各式地面火砲,以熾盛火力依序向目標區發動攻擊,支援部隊進襲行動,戰車、裝甲車也伴隨步兵,依戰況推演逐次躍進,最後攻抵目標,完成此次操演訓練。

潘副總長除對參演官兵的表現表達肯定,同時也感謝地方仕紳對國軍戰演訓任務的支持與指教,並強調國軍未來將持續戮力戰備整備,堅守崗位,捍衛國家安全。

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