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【有影】別掉陷阱！跑步低於1小時運動前後「補營養」恐多吃多胖

▲跑步前後怎麼吃，其實依照強度不同，有些地方可得格外留心。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

台灣近年全民瘋路跑，看上的不只是因為路跑運動方便進行，還因為正確的跑步方式有助維持體態和身心健康，不過，愛好跑步的民眾一定都有疑問「運動前該不該吃東西？」、「運動後又該怎吃才能恢復體力？」復健科醫師專業解答，若跑步低於1小時，運動前後不必刻意補充熱量，否則減重效果反打折。

第9屆長庚永慶盃路跑活動9月30日將在台北、嘉義、高雄3地同日開跑，林口長庚醫院今（6）日召開記者會，邀請2018亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱擔任活動代言人，醫學團隊也以科學角度教導民眾路跑前後怎麼吃才正確。

長庚醫院復健科醫師王思恒強調，其實路跑強度不同，吃法也不同，跑步時間低於1小時的一般人，不但跑前不必吃東西「填肚子」，跑後也不必刻意補充營養，只要照正常飲食進食即可，甚至運動中不必喝到運動飲料，用白開水加鹽補充流失水份即可。

王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，科學研究就發現，在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖，對於運動員的表現沒有幫助，因此，如果運動時間落在60到90分鐘間，並不需要做運動前營養補充的。

但是如果想要路跑、重訓等運動的表現好，期間又不容易喊累的話，王思恒倒是提供一個小秘訣，可以在運動前喝上1、2杯黑咖啡，藉由咖啡因刺激，運動起來效果更佳，也更不易疲累。

至於運動時間更長的長跑，醫師則建議，可以在運動前的1到4小時間補充每公斤體重1到4公克的碳水化合物；訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後也可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物加1公克蛋白質，幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。

王思恒提醒，一般民眾只要三餐營養適量且均衡，並不需要特別在運動後補充營養，尤其是那前列腺開發些目標鎖定在減重、體重控制的人，如果運動時間不長，卻刻意補充，反而有總熱量過多的問題，越運動越肥。

路跑中需不需要喝運動飲料也是一個大學問，王思恒強調，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量的鹽補充鈉離子，不過60到90分鐘以內的運動時間並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料；超過90分鐘者，喝運動飲料才適合。

照片來源：翻攝自Pixabay

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燃燒牛棚艱辛奪勝洪總差點派野手投

記者王怡翔／新北報導

中華職棒富邦悍將24日在主場新莊棒球場與Lamigo桃猿進行交手，雙方進行你來我往的打擊戰，終場Lamigo以11：8擊敗富邦悍將，富邦悍將延續本季最長的6連敗。

▲桃猿艱辛拿下勝利。（圖／記者王怡翔攝）日本自慰套

今晚兩隊都推出本土投手先發，不過桃猿黃子鵬和富邦陳世朋都投不滿4局就退場，黃子鵬一軍生涯初先發，投3.1局被敲10安打失6分無關勝敗，總教練洪一中認為黃子鵬此戰球路較為單調，速差也沒有投出來，會讓黃子鵬回二軍多磨練，這場比賽對他也是很好的經驗。

今天升上一軍的申皓瑋在4局轟出職棒一軍生涯首轟，張正偉再補上陽春砲，讓雙方打完前4局以6：6平手。關鍵7局上原本表現穩定的黃亦志，連續投出2次保送後，富邦換上賴鴻誠接替，滿壘時藍寅倫滾地球攻下超前分，林智平深遠安打再拿2分，桃猿取得3分領先。

富邦在7局下追回2分一度出現逆轉機會，但高國麟、林宥穎遭連續三振錯失滿壘攻勢，桃猿8局上再拿2分拉開領先，終場就以11：8贏得比賽。

此戰單場最有價值球員由4打數3安打3打點的王柏融拿下，只不過今天桃猿共用了6位中繼後援投手，其中昨天投30球的守護神陳禹勳再度上場關門用了22球，總教練洪一中也坦言，這場比賽已經燒到沒有投手，如果被追平進入延長賽，就會讓野手郭永維上場投球。

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